ほうれんそうのﾊﾟｽﾀ

ほうれんそうをたっぷりと使ったほうれん草のﾊﾟｽﾀのﾚｼﾋﾟをご紹介♪

味付けもｳｽﾀｿｰｽとｹﾁｬｯﾌﾟなので、冷蔵庫にいつもあるもので味をつけるのでとっても簡単ですよ♪

ほうれんそうのﾊﾟｽﾀのｶﾛﾘｰは1034kcalになりますので、一人分のｶﾛﾘｰは517kcalになります。

さすがにｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙをたっぷり使って、ﾊﾞﾀｰも入るととってもｶﾛﾘｰが高くなりますね・・・・ﾊﾞﾀｰ　8gでｶﾛﾘｰが60kcalもあるなんて・・・・びっくり・・・
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材料 二人分

ほうれんそう　1束 194kcal ｶﾛﾘｰ　39kcal
たまねぎ　1/2個　　89g ｶﾛﾘｰ　　33kcal
ﾊｰﾌﾍﾞｰｺﾝ　6枚 54g ｶﾛﾘｰ　219kcal
にんにく　2かけ ｶﾛﾘｰ　27kcal
ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ　大さじ　2 ｶﾛﾘｰ　240g
ﾊﾟｽﾀ　100g　　ｶﾛﾘｰ　358kcal
ﾊﾞﾀｰ　8g ｶﾛﾘｰ　60kcal
ｳｽﾀｰｿｰｽ　小さじ　1 ｶﾛﾘｰ　7g
ﾄﾏﾄｹﾁｬｯﾌﾟ　大さじ　3 ｶﾛﾘｰ　60g
塩、こしょう

ほうれんそうのﾊﾟｽﾀの簡単ﾚｼﾋﾟ

�@ﾊﾟｽﾀを指定時間、たっぷりのお湯でゆでる
さっとゆでてから、3cmぐらいの長さにきって水分をしっかりと切っておく
�Aほうれんそうもきらずに、たっぷりの湯にひとつまみの塩を入れてさっとゆでる
�Bﾌﾗｲﾊﾟﾝにｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙとにんにくをいれて弱火でじっくりとにんにくの香りがでるまでいためる。
�Cたまねぎを加えていためて、ﾍﾞｰｺﾝも加える
�Dゆでたﾊﾟｽﾀをﾌﾗｲﾊﾟﾝに加えてﾊﾞﾀｰもくわえていためる
ﾊﾞﾀｰが焦げないように注意!!
�E塩、こしょうで味を整えて、ｳｽﾀｰｿｰｽとｹﾁｬｯﾌﾟのまぜた物を加えてほうれんそうも加えてさっていためて完成♪