ル・クルーゼで作る青梗菜のむし煮くりましょう

ル・クルーゼで作る青梗菜のむし煮

 

ちんげんさいをル・クルーゼのお鍋でさっと蒸したとっても簡単なむし煮

あっというまに完成します

カロリーは88calになりますので、一人分のカロリーはなんと・・・・44kcal♪

とっても低カロリーでボリュームもそれなりにありますので、満足が出来る一品ですよ

 

ストウブ、staub、ル・クルーゼ、ルク、ダイエット、簡単レシピ

 

材料  二人分

 

ちんげんさい 2束 25g カロリー 3kcal

にんにく 1かけ カロリー 16kcal

しょうが 1かけ  2kcal

鶏ガラスープの素 小さじ 1 カロリー 12kcal

ごま油 小さじ1 カロリー 40kca

料理酒 大さじ 1 カロリー 15kcal

お湯 150cc

塩、こしょう

 

@ちんげんさいは茎の部分と葉の部分をきっておく。

にんにくとしょうがはみじんきりにする

Aル・クルーゼのお鍋にごま油を加えてあたためて、にんにく、しょうがをじっくのと香りが出るまでいためる

Bちんげんさいの茎の部分をお鍋にくわえてさっと炒め、料理酒をくわえてさっいためる

Cおなべにお湯と鶏がらスープを加えてちんげんさいの茎の部分をさきに煮る

D茎が火が通ったら、葉を鍋にくわえて、さっと火を通して完成♪

 

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